2 razy w

ja cwicze na mase ale tez skupiam sie na sile i cwicze 5 razy w tyg. niedlugo bede mial 17 lat no i cwicze ponad 1,5 roku. a cwicze tak : pon- plecy,przedramiona wt-klata bic czw-tric-barki pt-biceps klatka sob-barki tric ta pierwsza partia to jest priorytet a druga nie(ale chce trenowac kazda partie miesni 2 razy w tyg)

Sadze ze zakwasów nie bede miał, bo trenowalem conajmniej 2 razy w tyg, z tym, ze były to tylko treningi krótsze bardziej lajtowe. Jestem w dobrej formie i chce tylko jakis ok plan treningowy, zeby masa powolutku znów zaczęla rosnąć.

[...] :] ... teraz odp co do dalszych pytan... z tego wszystkiego nie moze zakapowac co ty chcesz osiągnąć tym planem... na poczatku myslalem ze masa... potem dodales ze brzuch 2 razy w tyg bo wakacje itd... to pomyslalem o rzezbie... a tych dwuch zeczy nie da sie polonczyc... chcesz robic mase to w brzuch cos ci pujdzie napewno...(tluszczyk)... [...]

[...] było 36 także split działa " bardzo słabiutko . Staż treningowy na siłowni: 1 rok - działa SPLIT a co to według ciebie SPLIT ? "Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny 2 razy w tygodniu " to coś poważnego startujesz ? Przy twoim poziomie SPLIT 4 dniowy to słaby pomysł , ja bym się skłaniał na FBW z powodu prostych , niski poziom , dodatkowy [...]

20x60m ? nie głupi pomysł, ale pod warunkiem ze raz góra 2 razy w tygodniu. Sam mam trening w poniedziałki między innymi 20x 100m, ale trenuje w klubie. Jeszcze zależy na czym Ci zależy , myśle ,ze szybkości powinno dodać. Na przyrost masy ud nie licz , nie ma szans, to tylko na siłowni , lub przez niektore ćwiczenia ,ale wątpie ,zeby przez [...]

[...] na nas też często trąbia, a droga pusta @@-) Aga Tak wiem. Ale wolałabym, aby po prostu szanowali rowerzystów na drodze @@-) Dzień 21, 17.08.2016 DNT Staram się, aby 2 razy w tygodniu robić wolne :-) Dzień 22, 18.08.2016 ROWER /SFD/Images/2016/8/19/9043c4f35fe54d049c14126b840240d1.jpg Mocny trening. Jestem bardzo zadowolona z jazdy. Dalej [...]

Co jest twoim celem. Gdzie nogi? Dlaczego klatka 2 razy w tyg? Plan do zmiany.

no pewnie że ostro jade, teraz jestem na cyklu mety, i trenuje 6 razy w tygodniu każda grupa po 20 serii 2 razy w tygodniu

Bo wiecie co ja teraz w lipcu będe miał zawody w moim mieście są zresztą 2 razy w roku organizowane przez osir. Taki wielobój siłowy to są takie zawody na mojej siłowni. 2 Osiągnięcia mam za sobą a chciałbym teraz barki przygotować odpowiednio i wogóle trenować czymś własnie na mase najlepiej działa na mnie progresja zauważyłem przez czerwiec i [...]

[...] stojąc progresja 4x hantelki progres. W swoim planie masz więcej na bikol niż na trikol co kompletnie jest bez sensu bo triceps jest większy. Nie musisz ćwiczyć mięśni 2 razy w tygodniu, a już na pewno nie łącz tricepsu i bicepsu. Klatka - Triceps Barki - Nogi Plecy - Biceps Tak to mniej więcej ma wyglądać. Ok. 8-10 powtórzeń na małą partię [...]

czy moge cwiczyc 2 razy w tyg trica np pon jedno cwiczenie 4 serie i w czawartek znow te same cwiczenie i taka sama ilosc serii??

hmm ok pokombinuje z tym. a co do tego 2 pytania umiałbys jakos odpowiedziec ; czy nie jest za mało robic jeden raz daną partie na tydzien. poprzednio robiłem 2 razy w tygodniu daną partie i byłem zadowolony ładna pompka wchodziła. chodzi mi poprostu czy beda efekty przy tym jednym razem na tydzien daną partie, bo niewiem czy nie jest za duzo 6dni [...]

[...] zmaczysz anie bedziesz musiał dzwigać nie widomo ile... pamitaj cwiczysz na mase a nie na siłe ... choć toteż Cie wzmocni ...a brzuch zamiast ktowąc w jeden dzień zrób se 2 razy w tyg . z nico mniejzym zapałem ... a nastepnym razem pisz wiecej szczegołów bo nie wiem czy masz siłke czy domowy sprzęt no czy to jest alternatywa... czy zawsze tak [...]

moge chodzic pon - czw albo wt - piatek siłownia jest wyposażona dobrze chodzi o to ze duzo pracuje i niewyrabiam 3 razy w tyg a raz jeszcze wstawiqam basen sobie Chodzi mi o trening 2 razy w tyg aby ktos pomogł mi ułożyc moze ten 5*5 ? Pomózcie

[...] Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - wchodzenie i i schodzenie z ławki 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - sztangielek na boki stojąc 12/10/8 brzuch 2 razy w tyg. MOZE TAK BYC ?

[...] młotkowym 12/12/10/10 Piątek : NOgi: - Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 - wchodzenie i i schodzenie z ławki 12/10/8 - Wspięcia na palce w staniu 24/20/16 Bary: - Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/8 - sztangielek na boki stojąc 12/10/8 brzuch 2 razy w tyg.

z soga wyskocz 2 razy w tyg. opcjonalnie 3 razy. Po za tym oczywiscie reszte partii miesniowych tez cwicz

[...] razem z bicem,obydwie grupy nie sa wstanie sie w pełni zregenerować. Batus z tego samego powodu a mianowicie REGENERACI-biceps to zbyt mała grupa miesniowa zeby cwiczyc ja 2 razy w tygodniu,zajedziesz do-przetrenujesz,no chyba że jestes zawodowcem i musisz szukać nowych bodzcow do rozrostu w co watpie Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy [...]

U nas w miescie rozniesli klub ale za rok bedzie nowy bo sponsor jest<jupi>a tak to trenuje w szkole 2 razy w tygodniu po 2 godzinki mamy trenera takiego maxymlanego dobrze uczyc i wogole umie wytłumaczyc

Zwieksz obecne spozywana ilosc kcal np o 600 i obserwuj jak organizm zareaguje po czasie. Jak zalezy Ci na dobre jakosci masie to dodaj przynajmniej 2 razy w tyg trening silowy. Odnosnie tego co jesc znajdziesz w tematach podwieszonych. Uloz rozpiske i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-22 11:56:15